QA問答：如何去減肥？（上篇）
abnehmen
譯文簡介
網(wǎng)友：每天都需要吃早餐，即使只是一片面包和一杯水，重要的是要讓某些東西進(jìn)入胃中。
一天多吃幾次。不要吃的太飽，感覺有點(diǎn)飽了就可以停下來。
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Iss mehr als ein paar Mal am Tag.
Essen Sie nicht zu voll, Sie k?nnen aufh?ren, wenn Sie sich ein wenig satt fühlen.
Etwas langsamer zu essen ist auch gut für die Gewichtsabnahme.
每天都需要吃早餐，即使只是一片面包和一杯水，重要的是要讓某些東西進(jìn)入胃中。
一天多吃幾次。
不要吃的太飽，感覺有點(diǎn)飽了就可以停下來。
吃得慢一點(diǎn)也有利于減肥。
Wichtig ist, dass du tats?chlich abnehmen willst und nicht von anderen Menschen zum Abnehmen gezwungen wirst. Nur wenn Sie dieses Ziel selbst erreichen wollen, werden Sie sich in allen Lebensbereichen selbst einfordern.
Gewichtsverlust kann, wie alles im Leben, nie sofort perfekt werden, es muss langsam arbeiten, um es zu bekommen.
我們身上有很多肌肉，很多都得不到鍛煉。因此這很重要：每個(gè)人每天都可以做50 - 100個(gè)俯臥撐，每個(gè)人都可以按照自己的體能一天比一天提高。
重要的是你的確想要減肥，而不是被其它人逼迫。只有你自己想要實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)，你才會(huì)在生活的方方面面要求自己。
減肥，就像生活中的一切一樣，我們永遠(yuǎn)不可能馬上就得到完美，這需要我們緩慢的努力得到它。
Vertraue nicht auf einfache oder schnelle Wege, um Gewicht zu verlieren. Um gesund und nachhaltig abnehmen zu k?nnen, ist es wichtig, einen gesunden Lebensstil zu pflegen, der auf einer ausgewogenen Ern?hrung und regelm??iger k?rperlicher Aktivit?t basiert. Schnelle Gewichtsverlustmethoden ruinieren nur Ihre Gesundheit oder lassen Sie schnell wieder an Gewicht zunehmen, was einer wirklich effektiven Gewichtsabnahme nicht f?rderlich ist. Einige Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen k?nnen, sind:
Erstellen Sie einen Di?tplan: Ein Di?tplan hilft Ihnen, Ihre Kalorienaufnahme effektiv zu kontrollieren und sicherzustellen, dass Sie genügend N?hrstoffe erhalten.
Erh?hen Sie die Proteinaufnahme: Protein kann helfen, den Appetit zu reduzieren und das S?ttigungsgefühl zu steigern.
不要相信簡單或快速的減肥方法。為了健康和可持續(xù)地減肥，重要的是要保持健康的生活方式，以均衡飲食和定期體育鍛煉為基礎(chǔ)?？焖俚臏p肥方法只會(huì)破壞你的健康或者會(huì)讓你的體重快速的反彈，這些都是不利于真正有效的減肥的。一些可以幫助你減肥的技巧是：
制定飲食計(jì)劃：飲食計(jì)劃將幫助你有效控制卡路里攝入量并確保您獲得足夠的營養(yǎng)。
增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)有助于降低食欲和增加飽腹感。
原創(chuàng)翻譯：龍騰網(wǎng) http://nxnpts.cn 轉(zhuǎn)載請注明出處
Erh?hen Sie Ihre Trainingsroutine: Bewegung kann helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu steigern.
Reduzierter Stress: Ein hohes Ma? an Stress führt dazu, dass der K?rper mehr Cortisol produziert, was die Ansammlung von K?rperfett f?rdert.
減少碳水化合物的攝入量：碳水化合物很容易轉(zhuǎn)化為脂肪，尤其是大量食用時(shí)。
增加你的日常鍛煉：鍛煉可以幫助增加新陳代謝和增加脂肪燃燒。
減少壓力：高水平的壓力會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生更多的皮質(zhì)醇，從而促進(jìn)體內(nèi)脂肪的堆積。
Es ist wichtig zu betonen, dass eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme oft nicht nachhaltig und in einigen F?llen sogar sch?dlich für Ihre Gesundheit ist. Wenn die Bedingungen es zulassen, k?nnen Sie sich dafür entscheiden, unter Anleitung eines qualifizierten Ern?hrungsberaters oder Arztes Gewicht zu verlieren.
睡眠：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體產(chǎn)生更多的胃饑餓素，從而刺激饑餓感。
需要強(qiáng)調(diào)的是，擁有健康和可持續(xù)的減肥方案很重要，快速減肥往往是不可持續(xù)的，在某些情況下甚至?xí)δ慕】涤泻?。條件允許的情況下，你可以選擇在合格的營養(yǎng)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行減肥。
Es gibt viele Strategien, die beim Abnehmen helfen k?nnen. Einige der effektivsten Methoden sind:
Durch Kaloriendefizit: Um Gewicht zu verlieren, musst du mehr Kalorien zu dir nehmen, als du zu dir nimmst. Ein sicherer Weg, dies zu tun, besteht darin, ein t?gliches Kalorienaufnahmeformular festzulegen und dann entsprechend zu trainieren, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Steigern Sie die k?rperliche Aktivit?t: Regelm??ige Bewegung verbrennt mehr Kalorien und erh?ht Ihren t?glichen Energieverbrauch.
有許多策略可以幫助減輕體重。一些最有效的方法是：
通過卡路里赤字：為了減肥，您需要消耗比攝入更多的卡路里。做到這一點(diǎn)的可靠方法是建立每日的卡路里攝入表單，然后進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)去消耗掉更多的卡路里。
增加體育鍛煉：定期鍛煉會(huì)燃燒更多卡路里并增加您的日常能量消耗。
原創(chuàng)翻譯：龍騰網(wǎng) http://nxnpts.cn 轉(zhuǎn)載請注明出處
Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt: Diese Lebensmittel sind in der Regel kalorienreich und k?nnen zu einer Gewichtszunahme führen, wenn sie in gro?en Mengen verzehrt werden.
均衡飲食：富含水果、蔬菜、全麥和肉的均衡飲食將有助于減少饑餓感并幫助您實(shí)現(xiàn)卡路里赤字。
避免高糖和高脂肪食物：這些食物的熱量往往很高，大量食用會(huì)導(dǎo)致體重增加。
Zu guter Letzt ist das Schwierigste, um Gewicht zu verlieren, Ausdauer!
設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)：重要的是設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)并專注于減肥過程，而不是在短期內(nèi)迅速的達(dá)到特定體重。
最后最重要的是，減肥最困難的就是堅(jiān)持！
Abnehmen kann für viele Menschen eine Herausforderung sein, aber es gibt viele bew?hrte Methoden, um erfolgreich Gewicht zu verlieren. Hier sind einige der besten M?glichkeiten, um Gewicht zu verlieren:
Ern?hrungsumstellung: Eine gesunde Ern?hrung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen. Es ist wichtig, sich auf n?hrstoffreiche, aber zuckerarme Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine zu konzentrieren und verarbeitete Lebensmittel, Zucker und fetthaltige Lebensmittel zu vermeiden.
Treiben Sie regelm??ig Sport: Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern hilft auch, fit zu bleiben. Mindestens 30 Minuten moderate Bewegung pro Tag, wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen, werden empfohlen.
減肥對許多人來說是具有挑戰(zhàn)性的，但有許多行之有效的方法可以成功減肥。以下是一些最好的減肥方法：
改變飲食：健康的飲食是成功減肥的關(guān)鍵。重要的是要關(guān)注營養(yǎng)豐富但含糖量低的食物，如水果、蔬菜、全麥、瘦肉蛋白，避免加工食品、糖和脂肪類食物。
定期鍛煉：鍛煉不僅有助于減輕體重，還有助于強(qiáng)身健體。建議每天進(jìn)行至少30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)，例如步行、跑步、騎自行車或游泳。
Ausreichend Schlaf: Der K?rper braucht genügend Schlaf, um sich zu erholen. Schlafmangel kann den Hormonhaushalt beeintr?chtigen und den Stoffwechsel verlangsamen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Kontrolle der Portionsgr??e: Die Kontrolle der Portionsgr??e ist wichtig, um eine überm??ige Kalorienaufnahme zu vermeiden, und eine M?glichkeit, kleinere Teller zu verwenden, besteht darin, die Portionsgr??en pro Mahlzeit zu reduzieren.
減輕壓力：壓力會(huì)對減肥產(chǎn)生負(fù)面影響，因?yàn)樗鼤?huì)影響身體的荷爾蒙平衡。找到減輕壓力的方法很重要，例如瑜伽、冥想或深呼吸。
充足的睡眠：身體需要充足的睡眠用來恢復(fù)。睡眠不足會(huì)損害荷爾蒙平衡并減緩新陳代謝，從而導(dǎo)致體重增加。
控制每餐份量：控制份量對于避免過度攝入卡路里很重要，一種方法是使用較小的盤子來減少每餐的份量。
Unterstützung von der Familie: Die Unterstützung von Freunden und Familie hilft Ihnen, w?hrend des Gewichtsverlusts motiviert zu bleiben. Aktualisieren Sie gleichzeitig Ihre Abnehmroutine in der Online-Community, und eine gro?e Anzahl von Online-Freunden wird Sie beaufsichtigen und unterstützen, um Ihnen zu helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen.
Insgesamt gibt es viele bew?hrte M?glichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber es ist wichtig, sich realistische Ziele zu setzen und Geduld und Ausdauer zu haben, um einen Erfolg beim Abnehmen zu erzielen.
多飲用水：水可以給身體補(bǔ)水和幫助排出毒素來幫助減肥。它還可以促進(jìn)新陳代謝和降低食欲。
家人的支持：從朋友和家人那里獲得支持有助于在減肥過程中保持動(dòng)力。同時(shí)在網(wǎng)絡(luò)社區(qū)中更新自己的減肥日常，大量的網(wǎng)絡(luò)朋友會(huì)一起監(jiān)督和支持幫助你實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。
總的來說，有許多行之有效的減肥方法，但重要的是要設(shè)定切合實(shí)際的目標(biāo)，并有耐心和毅力才能取得減肥的成功。
Mach dein Leben unbequem. Nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug, gehen Sie zu Fu? oder fahren Sie mit dem Fahrrad statt mit dem Auto, versuchen Sie, regelm??ig Sport zu treiben, und jede kleine Aktivit?t verbrennt zus?tzliche Energie, was die Kalorienbilanz verbessert.
Trinken Sie Wasser, Kaffee oder Tee und vor allem enth?lt das Getr?nk keinen Zucker. Eine kleine Tasse Cola mit Kebabs mag nicht viel erscheinen, aber sie fügt Ihrem K?rper viele Kalorien hinzu, Saft ist dasselbe, und ich pers?nlich glaube an kein Getr?nk auf dem Markt, es wird Sie nur trainieren, Ihr Bedürfnis nach Sü?e zu erh?hen.
讓你的生活不舒服。走樓梯而不是乘電梯，步行或騎自行車而不是汽車，盡量定期鍛煉，每一點(diǎn)活動(dòng)都會(huì)消耗額外的能量，從而改善卡路里平衡。
飲用水、咖啡或茶，最重要的是飲料不含任何糖分。一小杯可樂加烤肉串看起來不多，但它會(huì)為你的身體增加大量的卡路里，果汁也是一樣的，我個(gè)人也不相信任何市面上的飲料，它只會(huì)訓(xùn)練你增加對甜味的需求。
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Gemüse füllt den Magen, w?hrend Eiwei? den Magen beruhigt. Gemüse ist volumin?s und kalorienarm, w?hrend Eiwei? vom K?rper eher langsam verarbeitet wird, so dass Sie lange satt bleiben.
自己拿起勺子去盛食物。這不僅可以讓你更好的了解自己攝入的食物，還可以學(xué)到很多關(guān)于食物的知識(shí)，并且在食用前更好地判斷和估計(jì)一道菜中隱藏了多少卡路里。
蔬菜能填飽肚子，而蛋白質(zhì)能使胃平靜。蔬菜體積大，熱量低，而蛋白質(zhì)被身體處理的速度相當(dāng)慢，可以讓你長時(shí)間保持飽腹感。
Entfernen Sie Zucker, Mehl und alles, was haupts?chlich daraus hergestellt wird, aus Ihrer Ern?hrung.
Drei Mahlzeiten am Tag. Wenn das Frühstück nicht Ihr Ding ist, noch besser, dann ist es in Ordnung, nur zwei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen.
Essen Sie nicht zwischen den Mahlzeiten! (Es ist wirklich wichtig) und trinken Sie keine Getr?nke, egal ob zuckerhaltig oder nicht, viele zuckerfreie Getr?nke werden trotzdem Ihren Appetit anregen.
從你的飲食中去除糖、面粉和任何主要由它們制成的東西。
一日三餐。如果你不喜歡早餐，那就更好了，那么一天只需要吃兩頓也是可以的。
不要在兩餐之間吃東西?。ㄟ@真的很重要）并且不要喝飲料，無論是否含糖，許多無糖的飲料依然會(huì)刺激你的食欲。
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten mit viel Gemüse, Fisch, Fleisch, Hülsenfrüchten, Milchprodukten (wenn Sie damit einverstanden sind), Obst und vielen nützlichen natürlichen Pflanzen?len (Ghee, Bio-Kokos?l, Oliven?l usw.) zu.
Essen Sie nichts, was Zutaten enth?lt, die Sie nicht identifizieren k?nnen.
每天至少喝兩升水。
用以下這些食物準(zhǔn)備你的飯菜：大量蔬菜、魚、肉、豆類、乳制品（如果您能接受的話）、水果和大量有益的天然植物油（酥油、有機(jī)椰子油、橄欖油等）
不要吃任何含有你無法識(shí)別其成分的東西。
Schlafen Sie jede Nacht mindestens sieben Stunden (was auch ein wichtiger Punkt ist).
Wenn Sie sich wirklich nach etwas sehnen, das Sie besonders gerne essen m?chten, verpflichten Sie sich, es an einem bestimmten Tag zu essen. Genie?en Sie die Vorfreude und genie?en Sie das Festmahl in vollen Zügen. Nach viel Zurückhaltung ist es erlaubt, einen Moment der Entspannung beizubehalten, sich nicht schuldig und gestresst zu fühlen, wenn man bestimmte Lebensmittel isst, aber man sollte es auch mit genügend Bewegung danach nachholen.
不要吃任何你的曾祖母無法認(rèn)出其是食物的東西
每晚至少睡七個(gè)小時(shí)（也是很重要的一點(diǎn)）。
如果你非常想吃一些你特別想吃的東西，請承諾在特定的一天吃掉它。享受期待，盡情享受盛宴。在大量的克制后，保持一刻的放松是允許的，不要因?yàn)槌阅承┦澄锂a(chǎn)生內(nèi)疚和壓力，但你也要在此后進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行彌補(bǔ)。
Wer Sport treiben will, muss Sport treiben, der einem wirklich Spa? macht. Sport ohne Spa?, nur um Gewicht zu verlieren, kann nicht durchgehalten werden.
不要簡單的相信只需要吃得比消耗的少就可以減肥。因?yàn)槲覀兪歉叨葟?fù)雜的生化有機(jī)體，來自鮭魚的100卡路里熱量與來自蘋果派的100卡路里熱量會(huì)觸發(fā)完全不同的新陳代謝過程，這有非常明確的科學(xué)證據(jù)。僅出于這個(gè)原因，簡單的卡路里計(jì)算根本不起作用。
如果你想做運(yùn)動(dòng)，你需要做你真正喜歡的運(yùn)動(dòng)。沒有樂趣的運(yùn)動(dòng)，僅僅為了減肥，是無法堅(jiān)持下去的。
Hier gibt es bereits viele Antworten, aber ich habe aufgrund meiner eigenen Erfahrung geschrieben. Einmal als dickes Kind, dicker Teenager, dicker Erwachsener, wollte ich immer abnehmen und habe es schlie?lich geschafft und es geschafft, das neue Gewicht zu halten. Ich setze mir kein Zeitlimit, ich kümmere mich nur um meine Ziele. Früher ich 100 Kilogramm, mein sp?teres Gewicht waren 70 Kilogramm.
Und das Wichtigste: Disziplin. Ich habe viele Bücher über Gewichtsverlust gelesen und mir gesagt, dass ich keine Di?t machen und mich nicht beeilen soll, um schnelle Zuw?chse zu erzielen. Hier ist mein Ansatz:
這里已經(jīng)有很多答案了，但我是根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)寫的。曾經(jīng)作為一個(gè)胖孩子、胖青少年、胖成年人，我一直想減肥并且最后終于成功了，并且成功保持住了新的體重。我沒有設(shè)定時(shí)間限制，我只關(guān)心我的目標(biāo)。我曾經(jīng)體重100公斤，我的后來的體重70公斤。
最重要的是：紀(jì)律。我讀了很多減肥相關(guān)的書，我告訴自己，不要去節(jié)食，不要想著急功近利。下面是我的方法：
Au?erdem: Ich esse drei Mahlzeiten mit zwei Lebensmitteln dazwischen: ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse.
Dann schlug mir jemand vor, drei Mahlzeiten am Tag zu probieren, ohne zwischendurch etwas zu essen, aber es half mir nicht, es würde meinen Appetit erweitern und dazu führen, dass ich mehr essen wollte.
我放棄了糖和面粉，完全不吃市場出售的食物，也不吃甜味劑。起初對我來說這是最困難的部分：自己準(zhǔn)備自己的食物，我本來習(xí)慣于在任何地方吃任何我想吃的東西。現(xiàn)在我只能自己買東西，切菜，做菜自己吃。
另外：我吃了三頓飯，中間會(huì)吃兩種食物：一塊水果或一把堅(jiān)果。
然后有人建議我嘗試一天三頓飯，中間不吃任何東西，然而這對我沒有幫助，那樣會(huì)擴(kuò)大我的食欲，導(dǎo)致我想吃更多東西。
原創(chuàng)翻譯：龍騰網(wǎng) http://nxnpts.cn 轉(zhuǎn)載請注明出處
Ich habe mein Gewicht drei Jahre lang gehalten und jetzt stimmt mein Di?tplan. Manchmal habe ich das Gefühl, übergewichtig zu sein (das ist der Fall, wenn ich mich von einer Krankenhausoperation erhole oder über Weihnachten, weil ich ?fter essen gehe), aber ich kann auch in zwei bis vier Tagen wieder zunehmen.
Ich habe das Gefühl, dass es mir gut geht, weil ich keinen gro?en Einfluss auf mein Leben hatte, alles wird im Alltag erledigt und jetzt kann ich tragen, was ich tragen m?chte, das ist wirklich gro?artig! Am Ende habe ich das Gefühl, dass das Abnehmen mir geholfen hat, meine Wünsche zu zügeln, nicht nur das Gewicht, sondern auch in vielen Aspekten des Lebens rationaler zu werden.
必須要說，均衡的飲食可以讓你輕松地堅(jiān)持或忘記兩餐中間的五個(gè)小時(shí)，許多人午餐會(huì)選擇吃一塊蛋糕或加鮮奶油的冰淇淋，但我勸你最好不要，你一旦吃就會(huì)想得更多，完全停不下來。
我的體重已經(jīng)保持了三年，現(xiàn)在我的飲食計(jì)劃是對的。有時(shí)我會(huì)感覺到體重要超標(biāo)了（在醫(yī)院手術(shù)后恢復(fù)時(shí)就是這種情況，或者在圣誕節(jié)期間因?yàn)槲視?huì)更頻繁地出去吃飯），但我也可以做到兩到四天就可以恢復(fù)我的體重。
我覺得我做得很好，因?yàn)槲覜]有對我的生活產(chǎn)生太多的影響，一切都是在日常生活中完成的，現(xiàn)在我可以穿我想穿的衣服，那真的很棒！最后我的覺得減肥幫助我學(xué)會(huì)克制自己的欲望，不單單是體重，在生活的許多方面我都會(huì)變的更加的有理性。