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感覺睡都沒睡著，影響深度睡眠的3種疾病


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為了有效的睡眠，重要的是“睡得好”，而不僅僅是“睡得很多”。如果晚上沒有睡好，即使睡眠充足，也可能會感到疲倦，還會增加患高血壓、肥胖、心血管疾病等全身性疾病的風險。在談論睡眠的重要性時，即使是專家也經常強調質量和數(shù)量。如果睡后仍不精神，則需懷疑有以下疾病。

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睡眠呼吸暫停
睡眠呼吸暫停是一種常見的干擾睡眠的疾病。在睡眠呼吸暫停的情況下，呼吸道在睡眠中反復阻塞，降低血氧飽和度，如果不及時治療，可能會出現(xiàn)高血壓、糖尿病、心肌梗塞、性功能障礙和中風等并發(fā)癥。在嚴重的情況下，它會導致猝死。忽視期越長，治療難度越大。主要考慮成人CPAP治療和兒童腺樣體扁桃體手術，如因頜面部骨骼結構和口腔結構異常導致氣道狹窄，可能需要進行正畸骨骼結構改善治療。

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夜尿癥
如果因為需要小便而頻繁醒來，則需要懷疑夜尿癥。根據(jù)病因不同，夜尿分為▲多尿、夜間多尿、膀胱儲尿功能障礙。多尿是每天產生超過2500cc的尿液，而夜間多尿是在睡眠期間產生過多的尿液。膀胱儲存功能障礙的特點是夜間膀胱容量減少導致尿頻，可伴有膀胱過度活動癥、膀胱炎等多種疾病。據(jù)了解，60歲以上的老年人中，約有70%有夜間尿頻。為預防和緩解夜尿癥，晚上應避免喝水，避免咖啡因、酒精和吸煙。如果您每天小便超過 9 次，或者您每天醒來小便超過兩次，請去看醫(yī)生。

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不安腿綜合征
不安腿綜合征是一種導致腿部感覺異常的疾病。腿部有昆蟲爬行，麻木或疼痛的感覺，有電流流動的感覺等，這些癥狀似乎變成了慢性病。由于癥狀只有在移動雙腿時才會消失，因此你會不斷輾轉反側，從而影響睡眠。由于不安腿常被誤認為是失眠或血液循環(huán)障礙，因此如果有任何可疑癥狀，最好到醫(yī)院進行準確的檢查和治療。 ▲如果由于不適而持續(xù)強烈地移動腿部的沖動 ▲如果躺下或坐著時癥狀開始或惡化 ▲如果癥狀通過步行或伸展腿部緩解 ▲如果癥狀在晚上和晚上惡化，您需要懷疑可能是患有不安腿綜合征。

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走路前后應該吃什么？


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步行被認為是最安全、最有效的有氧運動。為了增加步行鍛煉的效果，必須提供足夠的營養(yǎng)。然而，大多數(shù)人不知道該吃什么、吃多少以及在步行前或步行后什么時候吃。

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走路時，你需要注意飲食以保持精力和健康。美國健康媒體“Prevention.com”在營養(yǎng)學家瑪麗莎·摩爾和哥倫比亞大學運動營養(yǎng)學主任艾米·馬泰尼的建議下，介紹了6個幫助你鍛煉的小貼士。

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含有蛋白質、復合碳水化合物和健康脂肪

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“如果你感到疲倦，你的系統(tǒng)可能沒有足夠的碳水化合物，”瑪麗莎摩爾說。因此，重要的是要消耗碳水化合物和蛋白質來支持步行運動后的肌肉合成。加堅果醬的蘋果是一種很好的零食。用餐時，最好吃三文魚西蘭花、糙米等。
原創(chuàng)翻譯：龍騰網(wǎng) http://nxnpts.cn 轉載請注明出處


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準確把握進餐時間

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應該在開始步行和強力步行前 2 到 3 小時吃均衡的膳食。如果步行強度不強，步行距離較短，可提前1-2小時進食。 “在走路時給自己時間消化很重要，這樣你就不會感到胃部不適，”艾米·馬蒂尼說。

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提前計劃飲食

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將步行添加到繁忙的日程中會使你很難抽出時間在家做飯。需要提前準備。晚餐多做，下一頓吃剩的，或者提前準備好酸奶、水果和堅果當早餐。

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考慮步行距離準備食物

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如果你打算步行超過 60 到 90 分鐘，請制定一個零食計劃。葡萄、干果和能量棒等食物易于消化和攜帶。如果步行時間短，運動強度較弱，提前吃點正餐，喝一點水就足夠了。

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改變心態(tài)

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你不是為了吃得更多而運動。走30分鐘吃冰淇淋的心態(tài)是不可取的。與其將食物視為獎勵，不如帶著對身體有益的想法走路。

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喝水
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如果你最近增加了運動量，那么補充水分更為必要。如果你在水中加入薄荷或薄荷，你就不會感到寡淡。如果你劇烈的步行運動持續(xù)時間超過一個小時，請喝含電解質的運動飲料以補充多余的液體。運動飲料中的電解質是為了快速補水和吸收，應避免飲用含糖飲料。