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通過運動不見減肉的原因


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有時您會覺得自己一直在努力鍛煉，但體重減少并沒有超出預(yù)期。如果您超重或肥胖，則尤其容易遇到這樣的情況。最近，有新的科學(xué)證據(jù)來解釋其中原因。

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運動減肥難的現(xiàn)有邏輯如下：因為運動消耗的卡路里量從根本上來說并不大，但你會在覺得自己已經(jīng)通過運動消耗能量的“安心感”下，不知不覺地吃下更多的食物。
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根據(jù)最近發(fā)表在《當(dāng)代生物學(xué)》雜志上的一項新研究，運動不能幫助你減肥還有另一個原因。

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根據(jù)該論文，我們的身體認(rèn)識到運動時會發(fā)生卡路里消耗，并且會發(fā)生相應(yīng)的生理反應(yīng)以防止卡路里消耗。

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研究小組分析了 1754 名成年人的兩類數(shù)據(jù)。一是每個人的基礎(chǔ)代謝率，即生存所需的最低能量。另一個因素是步行或鍛煉等身體活動消耗的能量。

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使用這兩個數(shù)據(jù)進行分析的結(jié)果是，基礎(chǔ)代謝率包括在一個人一天消耗的卡路里數(shù)量中，也包括體育活動和運動消耗的卡路里。然而，后者對應(yīng)的卡路里消耗并沒有想象中的那么大。預(yù)期通過特定運動燃燒的卡路里中，只有 72% 實際燃燒了。

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換句話說，假設(shè)你今天做了一個可以燃燒 100 卡路里的運動，這意味著你實際上只燃燒了 72 卡路里。

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據(jù)分析，之所以沒有像預(yù)期的那樣消耗能量，是因為我們的身體采用了一種策略來保存因運動而損失的卡路里。換句話說，通過誘導(dǎo)減少卡路里消耗的另一個身體（例如免疫系統(tǒng)）活動來降低實際的卡路里消耗。

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對于那些超重或肥胖的人，還有另一個令人失望的消息。根據(jù)這項研究，身體補償運動消耗的卡路里的策略在體脂水平高的人群中更容易發(fā)生。肥胖的人實際上只燃燒了他們通過鍛煉和體育活動燃燒的卡路里的 50%。

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超重或肥胖的人抱怨即使他們運動也不會減輕體重，目前確實有支持這種說法的證據(jù)。事實上，對于超重或肥胖的人來說，在把基礎(chǔ)體重降下來之前，想要通過鍛煉減肥的效果不佳，因此在運動之前應(yīng)該先通過控制飲食等方式降低一些體重。否則，在您減輕一些體重之前，很難期望通過運動消耗卡路里的效果。

②??? ?? ??...?? ??? ??? ?? ??

大人哭又怎樣？流眼淚有益健康


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感覺胸悶或者累的時候痛哭流涕，心里就痛快了。 有科學(xué)依據(jù)認(rèn)為哭泣在精神上和情緒上會給人帶來好處。

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過度的眼淚可能是抑郁、不安、神經(jīng)疾病等征兆，但是"適當(dāng)?shù)母星樾匝蹨I"有凈化身體和心靈的效果。

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有助于眼部清潔管理，補充營養(yǎng)

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眼淚主要有三種。 最基礎(chǔ)分泌的是幫助防止細菌在眼睛中繁殖、保持營養(yǎng)豐富狀態(tài)的眼淚。 這是最經(jīng)常分泌的一種眼淚。

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另一個是當(dāng)眼睛里進什么東西時，立即做出反應(yīng)而流下的眼淚。 比如切洋蔥、煙氣飛向臉部、睫毛掉進眼睛等情況而流下的眼淚。
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另外一個是因為感情狀態(tài)而流下的眼淚。 該眼淚含有前兩種類型的眼淚中不含有的蛋白質(zhì)和荷爾蒙成分。 隨著這些物質(zhì)的分泌，會帶來身心放松、疼痛緩解等效果。

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此外，由于各種原因而流下的眼淚能為眼球補充水分，幫助維持水潤狀態(tài)。 它還具有保護視力的作用。 雖然98%的眼淚是水，但除此之外還含有鹽分、脂肪、蛋白質(zhì)、抗菌物質(zhì)賴索子林等，有助于去除細菌和潛在刺激物質(zhì)，保護眼睛健康。

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也有助于消除負(fù)面的情緒

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有些人為了抑制感情忍住眼淚說:"我都是大人了，可以哭嗎？" 但是，如果忍耐達到極限，反而不會流淚，而是會表現(xiàn)出極度煩躁或憤怒的壓力，有時還會對無辜的人泄憤。

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因此，有必要通過眼淚宣泄感情。 宣泄是指通過語言或行動等表達和消除不快情緒，凈化心靈。 在悲傷或郁悶的時候流眼淚的話，會有減少負(fù)面情緒的效果。

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根據(jù)各種研究，通過眼淚表達感情，即使不能消除帶來壓力的根本原因，也有助于處理緊張、郁悶等沉重的情緒。

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情緒性眼淚，該有多少呢？

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可以說，不管是什么，如果過分，就會脫離正常的范疇。 通過哭泣凈化身體和心靈是好事，但必須是適當(dāng)?shù)念l率。

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雖然沒有準(zhǔn)確計算出該哭多少次的數(shù)據(jù)，但據(jù)美國心理學(xué)會(APA)的數(shù)據(jù)顯示，女性平均每年要哭30~64次，男性平均每年要哭5~17次，流"情緒性眼淚"。 這意味著女性每月哭4次，男性每月哭1次。 也就是說，如果自己在這一范圍內(nèi)哭泣，可以算作是普遍水平的感情眼淚。 但是，男性在社會上還有"男兒有淚不輕彈"的偏見，實際上哭得比這多一些有助于情感凈化。

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但是，無論是女性還是男性，如果出現(xiàn)遠遠超過這些平均值的情緒性眼淚的傾向，這時就需要確認(rèn)是否患有憂郁癥、不安癥等情緒障礙。 或者，由于腦部受傷或殘疾，出現(xiàn)了部分神經(jīng)學(xué)問題，有可能已經(jīng)到了難以控制笑或哭的"感情失禁"狀態(tài)。 這時候光哭就解決不了問題，應(yīng)該去醫(yī)院尋找醫(yī)生制定符合自己狀態(tài)的治療計劃。

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